Melatonin ist ein Hormon und hilft beim Einschlafen. Doch
anstelle von künstlichem Melatonin in Form von Sprays,
Tabletten oder Kapseln empfehle ich dir Lebensmittel zu dir zu
nehmen, die natürliches Melatonin enthalten.
Natürliches Melatonin ist unbedenklich, ganz im Gegensatz
zum künstlichen, hat keine Nebenwirkungen und ist auch
für Kinder geeignet.
Ich stelle übrigens grade meine besten Melatonin Rezepte
(Gerichte, Smoothies und Desserts) in einem Buch zusammen. Wenn
dich das interessiert, dann schreib mir einfach über mein
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- hier klicken - und ich informiere dich, sobald es fertig
ist.
Zutaten:
1 Tasse entsteinte Kirschen (am besten Sauerkirschen)
1 reife Banane
1/2 Tasse griechischer Joghurt
1/2 Tasse Mandelmilch oder eine andere pflanzliche Milch
Honig oder Ahornsirup nach Geschmack (optional)
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut mixen, bis sie glatt sind.
Bei Bedarf mit Honig oder Ahornsirup süßen.
In einem Glas servieren und genießen. 🙂🙂🙂
Zutaten:
1/2 Tasse Haferflocken
1 reife Banane, in Scheiben geschnitten
1 Esslöffel gehackte Walnüsse
Eine Prise Zimt
Honig oder Ahornsirup nach Geschmack (optional)
Zubereitung:
Haferflocken kurz in etwas Pflanzenmilch (Hafer-, Mandel oder Sojamilch) aufkochen und ein paar Minuten ausquellen lassen- Die Milch sollte die Haferflocken gut bedecken
Die Bananenscheiben, gehackte Walnüsse und eine Prise Zimt darüber geben.
Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup süßen.
Dieses Dessert enthält Bananen, die reich an natürlichen Melatonin-Vorstufen sind, sowie Walnüsse, die eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind, die die Melatoninproduktion im Körper unterstützen können.
Zutaten:
1 Tasse Milch (Kuhmilch oder eine pflanzliche Milchalternative)
1 Teelöffel Honig
Eine Prise Zimt
Zubereitung:
Die Milch in einem Topf erhitzen, bis sie warm ist (nicht kochen).
Den Honig und eine Prise Zimt hinzufügen und gut umrühren.
In einer Tasse servieren und vor dem Schlafengehen
genießen.
Milch enthält Tryptophan, das die Produktion von Melatonin
fördern kann, und Zimt hat beruhigende Eigenschaften.
Wenn du am Abend noch was snacken willst, dann lass besser die Tüte Flips oder Chips stehen und greife zu einer Handvoll Sonnenblumenkerne, Mandeln oder Walnüsse, denn die enthalten natürliches Melatonin, was dich besser einschlafen lässt.
Mein 2. Blogartikel aus dieser Reihe: Hindernisse auf dem Weg zum erholsamen Schlaf. Hier klicken
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